Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Secara Cepat

diet sehat menurunkan berat badan

Memiliki masalah tentang berat badan yang berlebihan atau yang biasa di sebut dengan nama obesitas ini merupakan masalah yang sangat tidak di inginkan ataupun di sukai oleh pria maupun oleh para wanita, dan masalah ini juga menjadi salah satu sumber masalah dari sebuah penyakit oleh sebab itu banyak orang yang ingin mempunyai berat tubuh yang ideal dan ada berbagai macam cara menurunkan berat badan dan kali ini saya akan membahas tentang cara  diet sehat menurunkan berat badan secara alami. Pertama-tama anda bisa memulai dengan makan dengan pola makan yang teratur dan tentunya secara sehat yang dapat menjaga tubuh agar tetap dalam keadaan sehat dan juga kuat bukan hanya bisa membantu  anda menurunkan berat badan tapi juga bisa membantu mengatur pola hidup anda secara sehat dan dapat secara otomatis membantu menurunkan berat badan anda secara bertahap. Selain itu diet alami juga mampu mengubah beberapa kebiasaan lama anda yang kurang sehat, di samping itu juga memiliki banyak manfaat seperti menemukan resep baru yang bisa membuat hidup anda tetap sehat dengan pola makan yang teratur.

Cara Diet Mudah Dengan Air Putih

menu diet sehat menurunkan berat badan

Diet sehat dengan menggunakan air putih hangat dan juga buah sudah lama di percaya bisa membantu anda menurunkan berat badan tubuh anda berikut adalah tahapan-tahapan diet sehat dengan menggunakan air putih :

  • Ke 1

Hal ini mungkin sudah tidak asing di telinga anda semuanya bahwa meminum 2 gelas air putih hangat atau dingin sebelum makan dapat membantu anda untuk mengkonsumsi makanan lebih sedikit. Hal ini memang sudah benar benar teruji karena sudah banyak penelitian oleh para ahli yang mencoba membuktikannya.

  • Ke 2

Nah untuk yang kedua anda diwajibkan untuk memperbanyak mengkonsumsi air putih minimal 3liter air putih setiap harinya dan jika anda menginginkan hal yang lebih efektif anda bisa meminum lebih dari 4liter air putih sehari, dengan begitu dapat membantu tubuh anda membuang racun ataupun lemak yang anda di tubuh anda.

  • Ke 3

Bila mana anda mulai terasa lapar anda jangan sesekali langsung mengkonsumsi makanan favorit anda tapi anda bisa menahan rasa lapar dengan memperbanyak minum air putih dengan anda meminum air putih anda dapat membatasi kalori yang masuk ke dalam tubuh anda yang juga berfungsi untuk mempermudah program diet sehat dan cepat menurunkan berat badan.

  • Ke 4

Anda harus konsisten dalam mengkonsumsi air putih ketimbang aneka ragam minuman gelas yang mempunyai rasa dan berwarna. Karena kami sangat manganjurkan anda untuk lebih banyak mengkonsumsi air putih biasa, hangat maupun dingin pastinya anda mengerti bahwa meninum air putih efeknya jauh lebih sehat ketimbang meninum minuman-minuman gelasan yang banyak di jual di toko-toko maupun supermarket yang ada di kota anda.

  • Ke 5

Mendetox tubuh anda dengan menggunakan air putih yang salah satu cara mendetox yang paling mudah dan juga praktis, anda bisa memulainya terapi air untuk menurunkan berat badan tubuh anda ke berat badan tubuh yang ideal atau yang anda inginkan, dan anda pun tak perlu khawatir bahwa sekarang sudah banyak terapi air yang sesuai dengan kebutuhan anda.

  • Ke 6

Anda dapat mengkombinasikan air dengan salad buah atapun salad sayuran yang merupakan salah satu buah atau pun sayuran yang terkenal kaya akan vitamin dan juga mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan juga dapat membantu memperlancar perncernaan, sedangkangkan air putih mampu meningkatkan daya tahan tubuh ataupun metabolisme di dalam tubuh.

  • Ke 7

Untuk menghindari kebosanan anda bisa mencampur diet air putih dan juga teh hijau. Kenapa teh hijau? karena teh hijau sudah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh serta sistem metabolisme tubuh juga dapat membantu dapat membantu anda ketika menjalani program diet yang sedang anda jalani.

  • Ke 8

Mengkonsumsi air putih hangat di pagi hari juga dapat membantu anda untuk program diet sehat menggunakan air putih yang sedang anda jalani. Cara semacam ini memang cukup sederhana tetapi cara ini sudah terbukti cukup efektif menurunkan berat badan tubuh anda, anda bisa menambahkan sedikit perasaan air jeruk nipis atau bisa anda ganti dengan sedikit garam.

  • Ke 9

Sebelum anda menjalankan aktifitas sehari-hari, saya menyarankan anda untuk berolahraga secara rutin di pagi ataupun di sore hari setelah anda melakukan olahraga saya juga menyarankan anda untuk mengkonsumsi air putih yang cukup agar tubuh anda terhindar dari dehidrasi.

  • Ke 10

Dengan cukup mengkonsumsi air putih sepanjang hari berdampak positif untuk tubuh anda agar tetap segar dan fit, dan tentunya terhindar dari dehidrasi jadi anda dapat menjalankan hari-hari anda dengan lebih energik dan tentunya menurunkan berat badan anda.

Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Selama 7 Hari

Jika tadi diet menggunakan air putih, kali ini akan saya bahas menu makanan diet sehat menurunkan berat badan selama 7 hari:

  • Dihari pertama anda dapat mencoba sup untuk program diet anda. Dalam memilih sup anda dapat memilih antara sup vegetarian atau non vegetarian, namun anda harus memastikan bahwa anda tidak menambahan garam ke dalam sup anda.
  • Dan Dihari Kedua anda bisa lebih banyak mengonsumsi makanan yang berserat dan anda dapat memilih menu makanan yang terbuat dari bahan- bahan seperti kubis ataupun sawi putih kedua sayuran ini sudah terbukti mengandung serat yang cukup tinggi.
  • Di Hari Ketiga waktunya anda untuk mengkonsumsi jeruk atapun jeruk bali yang dapat anda jus. Jus sendiri dapat membantu anda untuk menjalankan program diet sehat alami dan cepat menurunkan berat badan.
  • Dan di hari keempat saatnya anda untuk mengecilkan perut dengan jus meskipun begitu anda harus cermat untuk memilih buah-buahan yang akan anda buat jus. Saya menyarankan anda untuk memperbanyak mengkonsumsi buah – buahan yang banyak mengandung air sebagai contoh, Apel, Anggun dll dan anda tidak perlu mencampurkan gula ke dalam jus yang anda buat supaya diet yang anda lakukan tidak terbuang dengan sia sia.
  • Tiba di Hari kelima anda saatnya untuk menurunkan berat badan dengan cara vegetarian, kenapa saya menyarankan untuk diet vegetarian di hari ke 5? karena tubuh anda membutuhkan nutrisi dan juga vitamin dalam jumlah yang banyak dan anda harus memasukkan ke 3 sayuran penting seperti bayam, kentang, wortel karena ke 3 sayuran ini mampu mencakup kebutuhan nutrisi yang tubuh anda butuhkan dan jangan sampai lupa anda harus merebus ke 3 sayuran ini agar nutrisi dan vitamin yang terkandung di dalamnya tidak hilang.
  • Di hari ke enam waktunya tubuh anda untuk membakar racun yang bersarang di tubuh anda dengan air putih, air hangat bisa memberikan manfaat yang beragam salah satunya untuk pembakaran lemak tubuh secara cepat, anda minimal harus mengkonsumsi 6 hingga 8 liter air putih setiap harinya.
  • Di hari ketujuh atau di hari terakhir anda dapat merasakan makanan favorit yang biasanya anda konsumsi, Anda dapat mencoba coklat murni atau pun makanan favorit anda lainnya, sebagai contohnya adalah ayam bakar, es krim, dll. Namun anda harus tetap ingat untuk selalu menambahan sayuran agar diet yang anda jalani menjadi lebih maksimal lagi .
Baca Juga  Cara Menghilangkan Jerawat Dengan Alami Dan Cepat

Olah Raga Yang Cocok Untuk Diet

makanan diet sehat menurunkan berat badan

Lompat Tali

Jenis olahraga lompat tali yang terlihat mudah dan sudah jelas murah,tetapi hasil yang di dapatkan tak akan semurah itu karena justru olahraga ini banyak di yakini dapat membantu anda menurunkan berat badan tubuh anda. Cara melakukannya pun bisa terbilang mudah dan cukup sederhana. Dan kalori yang mampu di bakar adalah 850 kalori hanya dalam kurun waktu 1 jam. Bahkan pembakaran lemak pun juga dapat dilakukan secara lebih cepat hanya dengan melakukannya selama 10 menit. Dan hanya untuk sekedar info lompat tali yang anda lakukan selama 10 menit itu setara dengan anda melakukan jogging selama 8 menit per mil dan itulah alasan utama saya merekomendasikan anda untuk melakukan lompat tali pada saat anda menginginkan berat badan tubuh yang ideal

diet sehat dan cepat menurunkan berat badan

Jalan Kaki

Selain lompat tali ada lagi olahraga yang bisa di bilang murah meriah karena hanya anda hanya perlu menyiapkan pakaian olahraga yang nyaman dan sepatu ataupun alas kaki yang biasa anda gunakan, jalan kaki termasuk ke dalam kategori olahraga untuk diet yang simpel tapi bermanfaat. Pembakaran kalori dapat dilakukan dengan melakukan olahraga sederhana satu ini dan anda dapat melakukannya setiap hari.

menu makanan diet sehat menurunkan berat badan

Aerobik

Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang pas untuk program diet yang sedang anda jalani. Jenis olahraga ini adalah latihan fisik yang dapat dilakukan secara sendiri di rumah atau pun juga bisa di lakukan secara berkelompok seperti yang kita tahu pada umumnya.

Waktu minimal yang di butuhkan untuk latihan fisik adalah cukup 45 menit saja dalam sehari dan akan ada lebih dari 680 kalori yang perlu dibakar per jamnya. Karena setiap gerakan aerobik begitu dinamis dan tentunya menyenangkan. Gerakan gerakan aerobik juga sangat bermanfaat bagi tubuh di mana perut dan juga bokong bakal di buat lebih kencang.

diet sehat alami dan cepat menurunkan berat badan

Berenang

Jenis olahraga satu ini juga termasuk ke dalam jenis olahraga yang cukup populer untuk dilakukan ketika anda ingin diet atau menurunkan berat badan tubuh. Karena memang olahraga ini mampu membakar kalori sebesar 720 kalori bagi para wanita. Untuk pria mampu membakar sekitar 840 kalori yang mampu dibakar hanya dalam waktu 1 jam yang dapat membantu anda untuk menjalani program diet sehat menurunkan berat badan secara maksimal.

diet sehat menurunkan berat badan olahraga

Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang resikonya sangat rendah jika di lakukan secara benar, dengan bersepeda anda dapat membakar kalori anda sebesar 372 sampai dengan 1.100 per jam tetapi juga dipengaruhi oleh berat badan, kecepatan dan juga medan yang anda tempuh atau yang anda lewati.

Bersepeda di luar jauh lebih bagus ketimbang bersepeda di dalam ruangan karena medan yang akan anda lalui akan berbeda dan memberikan latihan untuk tubuh anda termasuk penguatan bagian bawah tubuh dan juga bagian kardiocavaskular bersepeda juga mempunyai efek unruk menstimulasi endorfin dan juga sistem metabolisme di dalam tubuh anda sepanjang hari. Tetapi jika keadaan anda tidak memungkinkan untuk bersepeda di luar ruangan anda pun dapat memilih spinning ataupun olahraga bersepeda yang tersedia di gym ataupun tempat fitness terdekat di kota anda.

Menu Diet Sehat Menurunkan Berat Badan dengan Menggunakan Pisang

diet sehat menurunkan berat badan dengan pisang

Ada beberapa aturan yang perlu anda ingat dalam program diet menggunakan pisang berikut ini adalah menu diet pisang jepang dan aturan nya :

  1. Anda dapat mengkonsumsi satu buah pisang saat anda sarapan (boleh mengkonsumsi lebih dari satu buah pisang).
  2. Saat istirahat makan siang anda dapat mengkonsumsi salad dalam ukuran yang kecil atau atur sesuai porsi secukupnya.
  3. Anda dapat minum air putih kapan pun anda inginkan.
  4. Dan saat makan malam sebelum jam 20.00 WIB, tetapi anda harus tetap membatasi pilihan makanan yang akan anda makan, dan juga anda harus mangatur porsi anda seminimal mungkin jangan sampai terlalu berlebihan.
  5. Dan anda juga harus mengatur pola tidur anda jangan tidur sebelum tengah malam apa lagi begadang, di samping untuk memberikan waktu untuk tubuh beristirahat juga agar besok anda bisa melakukan aktifitas anda dengan maksimal.

Itulah 6 tips dari saya yang saya kutip melalui wikipedia dan juga dari beberapa referensi dan hanya untuk sekedar mengingatkan anda dapat mengkonsumsi pisang Cavendish.

Studi tentang diet menggunakan pisang

Salah satu masalah yang mungkin akan anda temui adalah pola makan siang dan malam yang tidak teratur. American Diestetic Association mengatakan bahwa ada kemungkinan besar pelaku diet mengkonsumsi secara over atau berlebihan, karena masalah ini bisa menjadi salah satu masalah besar yang bisa menggangu program diet sehat yang sedang anda jalani.

Tetapi studi mengatakan bahwa buah pisang adalah buah yang cocok di gunakan untuk program diet sehat karena pisang sendiri  mengandung serat makanan yang bagus yaitu serat larut dan juga serat tak larut. 6 gram serat di pisang yang anda konsumsi saat sarapan bisa mencukupi asupan kalori yang anda butuhkan.

Tak hanya itu saja di dalam pisang juga ditemukan salah satu serat yang berguna untuk fermentasi dalam saluran pencernaan. Serat  yang bernama Resistant Starch sendiri terdiri dari semacam asam lemak rantai pendek yang kemungkinan besar memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh anda yaitu :

  • Mengurangi akumulasi lemak dalam jangka waktu panjang
  • Dapat meningkatkan kadar oksidasi lemak di dalam tubuh anda

Itulah tips tentang bagaimana penerapan diet menggunakan pisang dengan baik dan sesuai dengan kondisi kesehatan tubuh anda.

Tips Penting Tentang Diet Pisang Ala Orang Jepang

  1. Anda harus menghindari mengkonsumsi air dingin atapun air es
  2. Anda juga harus mengurangi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi atau pun mie.
  3. Anda harus memperbanyak mengkonsumsi air putih setiap hari.
  4. Pada dasarnya jumlah maksimal pisang yang dapat anda konsumsi sehari adalah 5 buah saja.
  5. Anda juga perlu menghindari mengkonsumsi makanan yang berminyak seperti gorengan juga wajib anda hindari
  6. Dan kami menganjurkan anda melakukan salah satu pola diet sehat menggunakan pisang ini adalah 2-2-1 yang berarti anda harus mengkonsumsi 2 pisang pada pagi hari dan 2 pisang saat siang hari dan 1 buah pisang saat malam hari
  7. Dan kami kembali mengingatkan anda jangan terlalu sering tidur malam hari apa lagi kalau sampai begadang.
Baca Juga  Tips dan Berbagai Macam Cara Diet Sehat Alami dan Cepat

Banyak yang sudah mencoba diet menggunakan pisang Jepang ini sudah terbukti berhasil. Apakah anda tertarik diet menggunakan pisang yang cukup simple dan gampang ini.

Menu Diet Pisang Jika Secara Umum

Secara umum dengan menggunkan pola diet menggunakan pisang ini bisa anda coba terapkan di kehidupan anda sehari-hari dan berikut adalah menu nya  :

  1. Diet menggunakan pisang di pagi hari adalah anda harus mengkonsumsi satu buah pisang sebelum anda sarapan agar terasa lebih cepat kenyang dan juga porsi sarapan usahakan seminimal mungkin atau jangan terlalu banyak.
  2. Saat anda makan pada siang hari anda dapat mengkonsumsi 1 buah pisang saja dan anda harus memperhatikan porsi makan siang yang akan anda konsumsi.
  3. Saat senja atau antara siang ke malam anda dapat mengkonsumsi 1 buah pisang lagi sebagai camilan sehat anda.
  4. Saat makan malam anda cukup mengkonsumsi 1 buah pisang saja dan atur jam makan anda usahakan jangan tidur di atas jam 20.00 WIB.
  5. Dan kalaupun anda masih lapar anda boleh mengkonsumsi 1 buah pisang sebelum tidur tetapi harus tetap batasi.
Alternatif Diet Secara Cepat

Ada beberapa cara “cepat” diet menggunakan pisang yang layak anda coba, terutama bagi anda yang ingin diet dengan “cepat”, ada 3 kategori yaitu 3 hari, 7 hari dan yang terakhir 2 minggu ketiga kategori ini mempunyai target yang berbeda-beda yaitu :

  • Diet pisang 3 hari dapat membantu menurunkan berat badan tubuh anda 1 kg dalam waktu sehari
  • Diet pisang 7 hari atau seminggu dapat membantu menurunkan berat badan tubuh anda 3kg
  • Dan yang terakhir diet pisang selama 14 hari yang mempunyai target turun berat badan adalah 5kg.

Alternatif diet pisang ini “tidak di sarankan di lakukan dalam jangka waktu yang panjang atau wajib di lakukan dengan waktu yang telah di tentukan”  karena sangat di khawatirkan akan dapat menggangu kesehatan tubuh anda.

Berikut ini adalah pencerahan tentang program diet yang menggunakan pisang

  • Diet Pisang Selama 3 hari

Diet yang dilakukan selama 3 hari ini dengan target turun berat badan sebesar 1kg ini dapat anda kombinasikan dengan olahraga secara rutin dan saya akan membagikan resep diet 3 hari dengan target turun 1kg ini sebagai berikut :

  1. Menu di pagi hari adalah 1 buah pisang dan 1 gelas susu skim atau pun kopi dengan tambahan sakarin yang sedikit saja.
  2. Menu di siang hari adalah 1 buah pisang dan secangkir teh dan juga keju cottage dengan takaran maksimal 250 gram
  3. Menu di malam hari adalah 1 buah pisang dan segelas susu skim

Itulah Menu diet pisang untuk 3 hari dan harus anda ketahuai menu diet pisang  selama 3 hari ini hanya berlaku untuk jangka waktu 3 hari saja karena faktor kesehatan dan untuk pilihan jenis pisang yang dapat anda gunakan adalah pisang Ambon putih.

  • Diet Pisang 7 Hari

Berbeda dengan diet pisang untuk seminggu anda dapat menggabungkan pisang dengan makanan pokok  yaitu golongan makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan juga vitamin. Menu diet nya adalah :

  1. Di pagi hari anda bisa mengkonsumsi 2 roti tawar dan 1 buah pisang dan jangan lupa anda pun dapat mengkonsumsi susu skim ataupun kopi tetapi dengan sakarin yang sedikit saja
  2. Di siang hari anda dapat mengkonsumsi 1 gelas susu skim atau yang bisa anda ganti dengan keju cottage 150gram dan juga 2 buah pisang dan jangan sampai lupa untuk menambahkan sayur sop 1 mangkok saja.
  3. Dan Di malam hari anda bisa menikmati teh chamomile atau pennyroyal dan juga buah pisang yang bisa anda (sesuai keinganan anda) campur dengan menggunakan susu.

Itulah cara diet pisang dengan menggunakan pisang dalam kurun waktu 7 hari dan anda juga harus ingat kalau menu diet ini hanya boleh di gunakan seminggu saja sangat tidak di “sarankan menggunakan resep ini selama lebih dari seminggu”  dan anda dapat memilih pisang cavendish sebagai buah pisangnya.

  • Diet Pisang 14 Hari

Dan yang terakhir diet yang tergolong cepat karena hanya dengan waktu 14 hari anda dapat menurunkan berat badan tubuh anda sebesar 5 kg. Meski tergolong diet yang cukup cepat diet 14 hari ini justru lebih bagus karena tidak terlalu ketat dan mampu menurunkan berat badan anda sebesar 5 kg dan saya pun akan membagikan menu makanan yang harus anda konsumsi selama 14 hari atau 2 minggu ini :

  1. Di pagi hari anda dapat mengkonsumsi 1 buah pisang dan juga susu skrim tentunya atau bisa anda ganti dengan susu skim dengan teh ataupun kopi.
  2. Di siang hari anda dapat mengkonsumsi ikan bakar atapun dada ayam panggang dan usahakan tanpa kulit, salad, dan juga sayuran hijau dan kalo bisa anda menambahan sedikit minyak zaitun yang tergolong makanan diet sehat menurunkan berat badan.
  3. Di malam hari anda dapat merebus satu buah telur dan tentunya dengan tambahan sayuran dengan sedikit bumbu dan minyak, dan kalo anda tidak keberataan bisa menambahkan 1 atapun 2 buah pisang.

Jika dilihat secara umum diet selama 14 hari ini lebih longgar ketimbang diet 7 hari dan juga diet 3 hari yang begitu ketat dan saya lebih memilih diet 14 hari karena anda tak perlu menahan lapar sepanjang hari, sama dengan diet 7 hari dan juga 3 hari yang mewajibkan anda mengkonsumsi pisang cavendish di dalam diet 14 hari anda pun juga di haruskan mengkonsumsi pisang cavendish juga. Dan untuk sekedar saran sebelum memilih diet menggunkan pisang alahkah baiknya bila anda berkonsultasi dengan dokter dan juga anda harus memahami tubuh anda dan juga target yang anda inginkan, sekedar tambahan saja anda jangan sampai lupa untuk menambahkan air putih  juga kedalam menu diet apapun yang anda pilih, dan anda pun harus mengkonsumsi air putih minimal 2 sampai 3 liter di setiap harinya agar diet sehat menurunkan berat badan yang selama ini anda jalani tidak terbuang dengan sia sia.

Demikian tips singkat dari saya semoga bermanfaat untuk anda semuanya,selamat diet dan selamat berolahraga dengan teratur demi kehidupan yang lebih tertata dan tentunya anda akan lebih sehat lagi.