Kumpulan Menu Sarapan Pagi Sehat Yang Mudah Dibuat Dan Enak

Sarapan pagi sehat itu sangatlah penting bagi kesehatan dan daya kondisi tubuh kita. Pada waktu pagi hari sangat diperlukan untuk bersarapan agar perut kita berisi. Pentingnya sarapan pagi yang sehat untuk anak-anak juga sangatlah baik dalam pertumbuhannya karena dapat menerima pelajaran disekolahnya, dan menjadikan lebih fokus dalam pelajaran karena perut tidak kosong dan bisa mencerna dengan baik.

Selain manfaat menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi dapat juga membuat kondisi tubuh kita jadi berenergi, mengonsumsi berbagai  menu sarapan pagi yang sehat serta pula memberikan dampak positif bagi kesehatan, misalnya mengontrol berat badan kita, lebih meningkatkan konsentrasi dan kinerja kita, serta mencegah penyakit seperti kadar kolesterol didalam tubuh kita.

Banyak orang sering mengonsumsi makanan berkarbohidrat karena dapat mengakibatkan meningkatnya kadar insulin atau gula dalam darah. Jika Anda memanglah ingin mengonsumsi karbohidrat, maka disarankan untuk dikonsumsi asupan yang berasal dari biji-bijian. Adapun makanan-makanan yang paling dikonsumsi saat sarapan sayur-sayuran serta buah-buahan. kalau anda ingin mengonsumsi nasi yang kaya dengan karbohidratnya, maka akan lebih bagus yang dikonsumsi nasi yang berasal dari beras merah.

Selain memperhatikan karbohidrat, sangatlah penting juga asupan protein untuk tubuh kita. Dengan cara memenuhi asupan protein saat sarapan, bermanfaat besar untuk menjaga stamina dalam melakukan aktivitas sepanjang hari. Selain itu untuk mencegah munculnya rasa lapar saat belum masuk waktu makan siang.

Banyak manfaat lainnya, bahwa dengan sarapan Anda ternyata menjadi lebih mampu untuk mengontrol berat badan lebih fokus tanpa merasa kelaparan. Anda juga lebih mampu menjaga konsentrasi dengan baik, serta agar terhindar dari kolesterol tinggi terdapat berbagai jenis makanan-makanan yang direkomendasikan untuk dijadikan variasi-variasi pada menu sarapan.

Makanan sarapan yang sehat untuk anda konsumsi

  • Stroberi

sarapan pagi sehat

Dalam buah ini banyak kaya akan antioksidan dan rendahnya kalori sehingga tidak menyebabkan kegemukan pada badan. Buah tersebut bisa dapat jadi minuman dengan Satu cangkir stroberi sudah banyak manfaat untuk memenuhi asupan harian vitamin C, asam folat dan serat. Buah stroberi juga baik untuk kesehatan organ dalam misalnya jantung. Sebuah studi pada tahun 2012 menemukan bahwa seseorang wanita yang sedang mengalami penurunan serangan jantung selama periode 15-tahun, saat diterapkan pola makannya minimal tiga porsi stroberi per minggu.

  • Pisang

sarapan pagi yang sehat

Buah pisang menjadikan  salah satu sumber terbaik dari pati resisten,  merupakan asupan karbohidrat sehat yang membuat perut anda dapat merasakan kenyang lebih lama. Pisang juga banyak kaya akan dengan kandungan kalium, jenis elektrolit yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah secara alami. Sehingga, buah pisang sangat disarankan untuk orang yang mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi).

  • Semangka

menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi

Dengan anda memakan buah semangka, aktivitas yang sangat baik untuk menghidrasi tubuh di pagi hari mencegahnya dehidrasi. Semangka juga menjadi salah satu sumber yang terbaik. Semangka juga sangat bermanfaat untuk kesehatan dalam seperti organ mata, kesehatan jantung, dan mencegah kanker.

  • Kiwi

menu sarapan pagi yang sehat

Buah kiwi memiliki banyak asupan vitamin C, serat, serta kaya asupan kalium dan meniral. Mengkonsumsi buah kiwi sangat baik untuk organ pencernaan. Buah kiwi juga sangat bermanfaat untuk mengatasi gangguan sembelit pada penderita sindrom iritasi usus besar.

  • Jus Jeruk

sarapan sehat untuk diet

Sebagai minuman selain air putih juga cukup baik untuk mengonsumsi air jeruk saat sarapan. Banyak Manfaat asupan yang paling utama Anda peroleh adalah vitamin C. Dengan mengonsumsi jus jeruk membuat tubuh Anda merasa lebih segar, dan siap untuk beraktivitas panjang seharian.

  • Jus Cranberry

menu sarapan sehat untuk diet

Manfaat jus cranberry ini, salah satunya untuk menangkal infeksi saluran kemih dan membantu menjaga kesehatan jantung.

  • Kopi

Kopi dapat membangunkan Anda dan membuat pikiran akan menjadi lebih segar. Para peneliti menduga kombinasi kafein (yang banyak terkandung di dalam kopi) dan antioksidan memiliki manfaat besar untuk kesehatan.

  • Teh

Dengan mengonsumsi teh anda juga memiliki kandungan kafein, tetapi lebih sedikit dibandingkan kopi. Teh juga dikatakan banyak memiliki kandungan antioksidan yang manfaatnya untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Menu Sarapan Pagi Sehat Dan Praktis

Ada berbagai menu makanan sarapan untuk dipagi hari dengan mudah dan praktis

  • Telur Dadar

resep sarapan sehat

Sediakan telur yang ingin dimasak untuk menu sarapan pagi sehat dan praktis yang mudah dibuat . Telur banyak mengandung berbagai gizi yang sangat cukup lengkap, seperti Vitamin A, Vitamin B12, Vitamin B5, Vitamin B2, fosfor, selenium, dan folate.

Bagi Konsumsi telur dapat mengurangi kolesterol jahat. Mengkonsumsi telur pada setiap hari tidak akan menambah risiko penyakit terumata penyakit jantung dan dapat mengurangi risiko penyakit stroke.Telur dadar atau bisa disebut dengan telur ceplok pastinya semua orang tahu, yang menjadi salah satu makanan andalan orang Indonesia, juga untuk menu sarapan pagi sehat. Selain itu rasanya yang enak, serta kandungan gizinya sangat baik dan mengandung protein tinggi, anda bisa membuat telur dadar ini menjadi berbagai macam kreasi sesuai kreatifitas atau selera Anda.

Bahan-bahan untuk membuat telur Dadar

  • 3 butir telur
  • 1 mentega saja
  • Batang daun bawang dipotong-potong secara lembut
  • 4 bawang merah,yang dicincang sampai halus
  • Beberapa caai merah keriting atau cabai rawit (sesuai dengan selera), dipotong tipis-tipis
  • Beri Lada dan Garam secukupnya

Langkah-langkah membuat Telur Dadar

  1. Campurkan semua bahan yang sudah siap, lalu kocok hingga sampai merata.
  2. Panaskan minyak goreng terlebih dahulu, kemudian goreng dan dadar sampai matang hingga telur berubah warna kuning keemasan.
  3. Kemudian siapkan piring dan taru telur yang sudah matang, kemudian telur dadar siap untuk disajikan.

Bahan Telur Ceplok

  • Telur
  • Minyak goreng dan Garam secukupnya

Cara Membuat Telur Ceplok

  1. Panaskan minyak goreng, lalu masukkan telur ke dalam wajan yang sudah dipanasi, taburi garam secukupnya.
  2. Telur ceplokmatang dan siap dihidangkan. Anda bisa menambahkan beberapa kecap atau saus tomat, timun saat menikmati dengan nasi.
  • Omelette

menu sarapan pagi sehat

Terkadang kala anda merasa bosan karena selalu sarapan dengan telur itu-itu saja. Ingin berkreasi dengan cara solusi bisa membuat makanan omelette, menu sarapan pagi yang mempunyai rasa yang tak kalah enak, disajikan di pagi hari bersama minuman teh hangat. Anda bisa menambahkan bahan masakan lain seperti halnya daging sapi, sayur-sayuran, keju, sosis dan lain sebagainya yang memperkaya kandungan gizinya.

Bahan Omelette

  • 4 butir telur
  • 150 gr daging sapi yang sudah dicincang
  • 2 buah sosis yang dipotong-potong
  • 2 mentega
  • 15 gr buncis dan  30 gr wortel yang sudah diiris
  • Bawang goreng secukupnya dan 1 buah bawang Bombay yang dicincang
  • Keju dan garam secukupnya
  • Merica bubuk secukupnya
  • 20 gr susu bubuk
Baca Juga  Wisata Kuliner Bali Yang Menjadi Pilihan Favorit Untuk Dicoba

Cara Membuat Omelette

  1. Semua bahan yang sudah kita siapkan cuci dengan bersih terlebih dulu.
  2. panaskan minyak diatas teflon lalu masukkan bawang bombay. Tumis hingga aromanya harum mewangi, masukkan buncis, wortel, dan daging yang sudah dicincang.
  3. Siapkan telur dan taruh di wadah kemudian campur daun bawang dan bahan lainnya, semacam susu bubuk, garam, merica bubuk, dan bawang goreng. Aduk adonannya hingga semua bahan dicampur dengan merata.
  4. Membuat omelette-nya, panaskan mentega diteflon. Tuangkan telur serta bahan isian yang dibuat sebelumnya. Taburi keju secukup mungkin. Kalau sudah cukup matang, gulung-gulung omelette.
  5. Setelah matang, angkat, dan kemudian sajikan dengan indah.
  • Tahu dan Tempe

sarapan yang sehat

Siapa yang tak kenal dengan makanan murah meriah yang super sehat ini? Tahu dan Tempe salah satu menu sarapan pagi yang sehat masyarakat Indonesia sejak dulu. Selain dengan harganya yang sangat murah, tahu dan tempe memiliki kandungan protein yang tinggi, bahkan lebih tinggi daripada telur dan daging. Jadi sangat aman untuk kita konsumsi sehari-hari, khususnya pada pagi hari sebelum kita memulai aktivitas.

Bahan Tahu dan Tempe

  • 250 gr tempe
  • 250 gr tahu
  • Minyak untuk menggoreng secukupnya
  • 1 siung bawang putih, kalau ukurannya kecil bisa memakai 2 siung
  • Satu buah ketumbar atau ketumbar bubuk
  • Beri garam dan sesuaikan selera
  • 100 ml air dingin

Cara Membuat Olahan Tahu dan Tempe

  1. Iris dan bentuk tahu dan tempe sesuai dengan selera Anda.
  2. Kemudian haluskan bumbu seperti bawang putih, ketumbar, dan garam. Kemudian tambahkan 100 ml air dingin ke dalam cobek.
  3. Beri olesan tahu dan tempe dengan bumbu rendaman yang sudah dibuat. Pastikan sisi tahu dan tempe sudah terendam oleh bumbu. Kalau sudah diamkan selama kurang lebih 15 menit.
  4. Panaskan minyak diatas wajan, lalu goreng tahu dan tempe hingga matang dan berubah warna menjadi kuning keemasan.
  • Nasi Goreng

sarapan pagi sehat

Menu sarapan ini sangat terkenal di Indonesia, bahkan di dunia. Kenikmatan nasi goreng memang tidak ada duanya. Jadi nasi goreng cocok menjadi menu sarapan pagi Anda. Nasi goreng banyak berbagai variasinya, bisa membuat nasi goreng dengan cara kreasi dan inovasi Anda sendiri. Salah satunya resep yang kami bagikan adalah nasi goreng telur kacang polong.

Bahan Nasi Goreng

  • 3 sdm minyak goreng
  • 2 butir telur, dikocok (bisa sesuaikan dengan porsi)
  • 3 siung bawang putih, dicincang
  • Nasi putih
  • 2 sdt kecap asin
  • 1 sdt garam
  • 1 sdt merica bubuk
  • 1 sdt kecap manis
  • 2 daun sawi hijau
  • Kacang polong

Cara Membuat Nasi Goreng Telur Kacang Polong

  1. Cukup simple cara anda memulainya dengan cara memanaskan minyak terlebih dahulu, lalu aduk-aduk telur sambil memasukkan bawang putih yang dihaluskan dan tumis hingga sampai layu.
  2. Masukkan nasi putih beserta bumbu dan bahan-bahan yang harus digunakansetelah itu Aduk sampai bumbunya merata, tambahkan juga kacang polong, kalau sudah matang, lalu angkat.
  3. Dengan kreasi sendiri menciptakan nasi goreng telur kacang polong yang siap akan dihidangkan untuk sarapan dipagi hari Anda.
  • Roti Sandwich

sarapan pagi yang sehat

Kalau kata orang zaman dulu, sarapan roti itu sarapannya orang Amerika. orang Indonesia sarapannya selalu nasi yang diutamakan. Tapi kalau sudah bosan dengan menu makanan nasi, bisa mencoba yang katanya seperti makananorang kaya yaitu Roti Sandwich.

Salah satu menu sarapan yang terkenal adalah sandwich. Terkadang makan di pagi hari dengan nasi serta lauk pauknya kadang terlalu mengenyangkan perut dan justru menyebabkan rasa ngantuk.

Agar perut tetap terisi, tak ada salahnya juga anda mencoba untuk membuat sandwich sebagai menu sarapan pagi yang sehat untuk Anda. Gandum juga bisa untuk anda gunakan sebagai sarapan karena gandum mengandung kadar serat tinggi, tapi juga bisa menggunakan roti tawar biasa.

Bahan Roti Sandwich

  • Roti gandum
  • Telur ayam, untuk memasaknya boleh didadar atau diceplok
  • Keju chedar lembaran
  • Bawang Bombay, dicincang halus
  • Tomat, diiris tipis-tipis
  • Daun selada
  • Mayonnaise

Cara Membuat Roti Sandwich

  1. Roti gandum dipanggang dahulu di atas teflon dengan diolesi mentega atau juga bisa menggunakan mesin pemanggang roti supaya lebih praktis. Tunggu hingga berwarna kecoklatan, angkat dan olesi dengan mayonnaise secukupnya ke seluruh permukaan roti.
  2. Kemudian, ambil roti gandum yang sudah dipanggang, lalu lapiskan roti dengan daun selada dan keju di atasnya. Isi roti sandwich tersebut telur, bawang Bombay ditaruh ke roti tawar, tutupi irisan tomat serta dengan daun selada. Anda jugadapat menambahkan mayonnaise di atas daun selada sebelum ditutup dengan lapisan roti lagi.
  3. Sandwich siap untuk disajikan
  • Burger

menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi

Selain sandwich, Anda juga bisa membuat menu sarapan ala Barat lainnya, yaitu Burger. Jika Anda terlalu khawatir dengan biayanya terlalu mahal, bisa mengganti daging burgernya menjadi tempe. Apalagi kalau tempenya dibuat krispi pasti rasanya akan bertambah lumer dan nikmat tentunya akan menyehatkan tubuh.

Bahan Burger Tempe

  • Roti burger
  • 250 gr tempe
  • Tepung fried chicken secukupnya
  • Tepung bumbu digunakan untuk tempe, tahu, dan lain-lainnya sebagai pengental
  • Tomat secukupnya
  • Daun selada secukupnya
  • Mentimun secukupnya
  • Saus sambal
  • Mayonnaise

Cara Membuat Burger Tempe

  1. Pertama kukus tempenya terlebih dahulu. Anda masukkan 4 sendok makan tepung bumbu instan ke dalam wadah campur dengan air yang dibutuhkan.
  2. Selanjutnya habis dikukus, hancurkan tempe tersebut dengan cara remas dengan menggunakan tangan dan lalu campur dengan tepung bumbu.
  3. Bentuklah tempe yang sama persis menyerupai daging burger. Masukkan tempe ketempat adonan basah tepung fried chicken setelah itu olesi dengan kering ditepung bumbu.
  4. Goreng hingga matang yang berwarna kuning kecoklat-coklatan. Sambil menunggu, bisa anda letakkan roti burger dibagian bawah olesi saus sambal dengan sesuai tak lupa juga beri mayonnaise secukupnya.
  5. letakkan daun selada juga tomat diatas tempe krispi tersebut lalu tutup dengan roti burger bagian atas.
  6. Burger tempe yang sehat siap untuk disajikan.
  • Pancakes

menu sarapan pagi yang sehat

Jika anda suka makanan dengan rasa aneka manis-manis, Cobalah membuat pancakes yang menjadi menu sarapan pagi yang sehat. salah satu masakan yang manis adalah pancakes makanan tersebut sangat digemari anak-anak kecil karena rasa yang begitu sangat manis, enak dinikmati sehingga membuat anda menjadi tambah semangat waktu di pagi hari.

Bahan Pancakes

  • 100 gr tepung terigu
  • 250 ml susu cair
  • 1 butir telur putih
  • Garam secukupnya
  • Sedikit margarin
  • Sirup maple bisa juga menggantinya dengan madu

Cara Membuat Pancakes

  1. Masukkan tepung terigu, garam, kuning telur, dan susu dan bahan lainnya ke dalam wadah yang telah disediakan, lalu aduk-aduk adonan hingga rata. Gunakan mixer roti dengan kecepatan yang sangat rendah untuk mengaduknya.
  2. kocok putih telur hingga rata dan kaku.
  3. Adonan tepung yang sudah dicampur dimasukkan keadonan putih telur tersebut hingga aduk lagi dengan merata.
  4. Saat ketika mencampurnya bisa mengambil sedikit putih telur ke dalam tepung terigu kemudian aduk-aduk dengan rata. bisa ditambahkan sedikit hingga sedikit, masukkan lagi adonan terigu ke dalam putih telur. Cara agar supaya putih telurnya tidak bergumpalan.
  5. Siapkan peralatan teflonnya berdiameter kecil dengan ukuran standar lalu panaskan Oleskan sedikit margarin ke dalam teflon dan nyalakan api dengan ukuran kecil saja.
  6. Tuangkan Adonan yang sudah dicampur ke dalam teflon sekitar 2,5 sendok. Kemudia tutup sebentar
  7. Kalau terlihat sudah ada pori-pori dan pinggirannya mengeras Balik adonannya. Jika sudah sajikanlah pancakes diatas piring yang telah disediakan, lalu siram sirup maple atau juga bisa dengan madu.
Baca Juga  Aneka Resep Masakan Tradisional Indonesia Terbaru 2018

Hal yang dibutuhkan dalam pembuatan makanan pancakes tersebut, salah satunya kalau ingin rasanya lebih nikmat pisahkan kuning telur dengan putih telurnya. Jika anda ingin rasa yang lebih manis lagi, Anda bisa  juga menambahkan 1 sendok gula yang diaduk bersamaan dengan tepung terigu, garam, kuning telur,susu dan bahan lainnya.

  • Puding Roti Tawar

sarapan sehat untuk diet

Sering juga kebanyakan sebagian orang sarapan dengan roti tawar biasa hanya menambah olesan selai atau juga bisa dengan taburan susu kental. Anda juga bisa mengkreasikan menjadi makanan yang sehat dan lumer dimulut dengan membuat Puding Roti Tawar.

Bahan-bahan Puding Roti Tawar

  • 10 roti tawar
  • 1 susu kental
  • 1/2  garam
  • 3 butir telur
  • 150 gram gula pasir
  • 1 vanilla ekstrak cair
  • Dua kayu manis
  • mentega
  • 100 gram kismis
  • almond slices untuk menaburi adonan tersebut

Cara Resep sarapan sehat dengan mudah membuat Puding Roti Tawar

  1. Potong-potong roti tawar menjadi potongan yang sangat kecil
  2. Potongan-potongan roti tawar masukkan ke dalam wadah, tambahkan gula, garam, vanilla, susu, dan telur. Aduklah adonan hingga merata agar supaya adonan rata
  3. Tambahkan sedikit kismis agar rasa lebih nikmat dan lezat.
  4. Oles-oleskan loyang dengan mentega. Selanjutnya tuang adonan ke dalamnya.
  5. Taburkan almond dan beri beberapa kayu manis di beberapa bagian-bagian untuk membuat aroma adonansemakin wangi.
  6. Siapkan oven kemudian masukkan kedalam oven hingga matang dan berubah warna kecoklatan

Diperlukannya bagi kita pentingnya sarapan pagi yang sehat adalah salah satu  cara bagian dari gaya hidup sehat. Menghindari cemilan yang tidak sehat untuk kesehatan yang justru bisa berdampak negatif dan juga berat badan Anda.

Menu Sarapan Sehat Untuk Diet Yang Mengenyangkan

menu sarapan sehat untuk diet

Sarapan sehat untuk diet seseorang yang tidak melakukan diet dengan cara yang berbeda. Harus lebih diperhatikan jika mengonsumsi makanan dengan jumlah nutrisi makanan dan kalori sebagai menu makanan sarapan pagi sehat untuk diet.

  • Berbagai macam jenis buah

Buah-buahan merupakan makanan yang sangat baik dikonsumsi saat diet. Buah untuk diet yang baik dikonsumsi salah satunya adalah apel. Khasiat Apel Untuk Diet sudah ada sejak dulu dan terbukti ampuh.

  • Green tea dan madu

Minum satu hingga dua cangkir green tea dapat dijadikan menu sarapan pagi sehat untuk diet anda. Khasiat Green Tea yang berfungsi sebagai Diet sudah sangat sering banyak dibuktikan oleh pelaku diet. Banyak berbagai kandungan green tea yang memiliki banyak manfaat untuk diet salah satunya adalah mengurangi nafsu makan dan menghilangkan lemak jahat.

  • Edamame dan satu cangkir teh

Edamame rebus atau kukus memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Khasiat Edamame berfungsi untuk Diet juga bahkan sudah banyak orang yang membuktikan. Konsumsi edamame saat sarapan dapat dikombinasikan dengan minum satu gelas tea hijau.

  • Telur rebus

Menurut penelitian yang dicatat di Internasional Journal Of Obesity pada 2005, seseorang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dapat menurunkan hingga 60% berat badannya dengan cara konsumsi telur rebus sebagai menu sarapannya. Penyebab Obesitassendiri dapat dikarenakan oleh beberapa hal seperti tidak menjaga nafsu makan dan terlalu banyak mengkomsumsi makanan berlemak.

  • Brokoli dan wortel rebus

Brokoli dan wortel menjadi Sayuran Untuk Diet yang digemari banyak orang. Sayur-sayuran bisa juga dapat dikonsumsi untuk berbagai menu sarapan dan juga untuk makan siang. Itu karena nutrisi dan kalori yang terdapat di dalam brokoli dan wortel tergolong tinggi.

  • Oatmeal dan buah segar

Menu sarapan pagi sehat yang berfungsi untuk diet adalah oatmeal. Siapa saja yang tidak tau Khasiat Oatmeal Untuk Diet ? Hampir semua pelaku diet sudah mengetahui khasiat sereal yang satu ini untuk menurunkan berat badan. Anda bisa menambahkan topping buah segar potong diatasnya untuk menambahkan cita rasa oatmeal.

  • Yougurt

Yougurt adalah minuman susu yang sudah difermentasi sehingga lebih baik untuk sistem pencernaan. Pencernaan yang baik pada pagi hari juga akan mempengaruhi proses diet anda.

  • Sup jamur

Sup jamur nikmat untuk dikonsumsimkan pada pagi hari. Kandungan protein sangat penting dan nutrisi lain pada jamur juga baik dikonsumsi saat diet

  • Kentang atau ubi rebus

Umbi-umbian termasuk kentang merupakan makanan kaya karbohidrat. Namun tetap aman dikonsumsi untuk pelaku diet. Kentang yang cukup sangat mudah direbus membuat kentang dan ubi dijadikan menu sarapan pagi sehat untuk diet yang praktis.

  • Salad sayur

Salad sayur yang segar juga cocok bisa dikonsumsi pada waktu pagi hari termasuk untuk menu diet. Sayuran juga berfungsi untuk diet karena memiliki banyak manfaat yangn untuk membantu menurunkan berat badan sekaligus menyuplai nutrisi menjaga kesehatan tubuh.

  • Keju

Selain yougurt, olahan fermentasi susu lainnya adalah keju. Ternyat keju juga dapat diolah menjadi berbagai macam masakan untuk sarapan diet anda.

  • Salad buah

Selain sayuran, buah juga sering dijadikan salad. Campuran saos mayones yang dibuat dari putih telur dan olive oil salad buah dinikmati untuk sarapan saat melakukan diet.

  • Infused water

Selain buah yang segar dan salad buah yang enak, olahan yang dapat dijadikan menu sarapan saat diet adalah infused water

  • Pancake dengan topping buah

Berbagai sarapan pagi sehat yang berfungsi untuk diet agar supaya tidak membuat badan kita gemuk adalah pancake. Satu hingga dua lapis pancake dapat anda konsumsi untuk sarapan. Namun hindari penambahan gula secara berlebihan.

  • Gandum

Gandum merupakan bahan makanan mentah yang harus diolah terlebih dahulu sebelum dikonsumsi. Gandum bisa diolah menjadi tepung gandum untuk bahan pembuatan roti. Khasiat Gandum berfungsi untuk Diet salah satunya dapat membuat anda kenyang dalam waktu yang lama dan untuk sarapan pagi sehat anda. Jadi gandum cocok dikonsumsi untuk menu sarapan pagi sehat anda.